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【プロテイン】食生活改善のためにゴールドスタンダード100%ホエイを始めた【GOLD STANDARD】

4 min
RORONOA

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プロテイン生活始めて約一ヶ月。僕が選んだプロテイン【GOLD STANDARD 100% WHEY】について今日は紹介したい。

30代になってかなり健康に気を使うようになってきた。今まで暴飲暴食で、何も考えずに食事をしてきた。最近は健康を気遣い食事には注意して日々生きている。

その中でも今日は良質なタンパク質を効率よく摂取できるプロテインについて、また数あるプロテインの中で選んだプロテインとその理由について紹介していきたい。

ただ注意して欲しいのは僕はゴリゴリマッチョを目指しているわけではない。健康面を考え、食生活を改めるためのプロテイン導入だ。ゴリゴリマッチョを目指している人は参考にしないほうがいい。

この記事をおすすめしたい人
  • これからプロテインを始めようとしている人
  • プロテイン何を選んでいいか迷っている人
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プロテインは栄養補助食品

【GOLD STANDARD 100% WHEY】

プロテインは栄養補助食品であり、筋肉ゴリゴリになりたい人のためだけのものではない

厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2020年版)」で、1日のたんぱく質摂取量は、成人男性60g、女性50gを推奨してる。この推奨値は十分な量というより、摂取不足を回避できるという推奨値。目標値としては推奨値の1.2〜2倍くらいを目標値として掲げている。(下記表参照)

ボクは30代なので75~115gが目標とされるわけやけど、納豆で換算すると10個食べてようやくタンパク質は75g。そう考えるとなかなか目標値まで持っていくのはムズイ。

そして更にボクたちはカロリーも気にしながら生活していかないとならない。

同じくボクは30代なので2,300kcalが目安となるわけなんやけど、このバランスをとるのがめちゃめちゃムズイ。

主な食品の栄養価について
  • ご飯1膳(150g) タンパク質3.8g 消費カロリー252kcal
  • 食パン1枚(60g)タンパク質5.6g 消費カロリー158kcal
  • 中華麺 ゆで(170g)タンパク質8.3g 消費カロリー253kcal
  • スパゲティ ゆで(180g)タンパク質9.4g 消費カロリー268kcal
  • 納豆1パック(45g)タンパク質7.5g 消費カロリー110kcal
  • キャベツ生(100g)タンパク質1.3g 消費カロリー23kcal
  • トマト 生(100g)タンパク質0.7g 消費カロリー19kcal
  • さんま1尾(105g)タンパク質19.4g 消費カロリー326kcal
  • ヒレ 赤肉(100g)タンパク質19.1g 消費カロリー223kcal

上記の栄養価を見てもらうとわかるがタンパク質を75~115g摂取するのってかなり難しい。肌・ 髪・爪の主成分は、たんぱく質。たんぱく質不足になると肌や髪にツヤが無くなったり、爪に縦すじ入ったりする。

たんぱく質不足が引き起こすカラダの不調
  • イライラする
  • しわ・たるみ・むくみ・血色が悪くなる
  • 疲れやすくなる
  • 太りやすくなる
  • 筋力低下
  • むくみ
  • 貧血
  • 集中力低下
  • うねり・枝毛・切れ毛・ツヤがない(髪の毛)
  • 姿勢が悪くなる
  • 二の腕のたるみ
  • お腹周りのゆるみ
  • 爪の割れ・欠け・縦すじ
  • 免疫力低下

ここまででタンパク質が取りにくいということと不足した時の悪影響を紹介したわけだが、こういう問題を解決してくれる大きな助っ人となってくれるのが、栄養補助食品であるプロテインってわけだ。

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選んだプロテインはGOLD STANDARD 100% WHEY【Optimum Nutrition】

500mlペットボトルとの大きさ比較

ボクが選んだのは【Optimum Nutrition】のGOLD STANDARD 100% WHEY(ゴールドスタンダード100%ホエイ)だ。

GOLD STANDARD 100% WHEY(ゴールドスタンダード100%ホエイ)
  • 1杯32g中、ホエイプロテイン24g (75%含有)(動物性タンパク質)
  • 純度の高いたんぱく質を使用
  • 3種類の必須アミノ酸(BCAA = バリン、ロイシン、イソロイシン)を1杯32g中、5.5g 含有
  • グルタミン&グルタミン酸を1杯32g中、4g 含有
  • 液体に簡単に溶けるよう粉末を最適化しており、ダマになりにくく泡立ちも最小で飲みやすい
  • グルテンフリー
  • フレーバーを徹底的に研究し、飽きのこない世界中で支持される美味しいプロテインを実現。

製品HPより

付属のスプーン

スプーン1杯で24gのタンパク質をとれてしまう。かなり効率いいよね。1日2回摂取するだけで48g。残りは食事から普通に意識せず摂取したら目標数値に到達できる計算になる。

あと何よりこのGOLD STANDARD 100% WHEY(ゴールドスタンダード100%ホエイ)を選ぶのはそのコスパの良さだ。

下記国内で有名な明治のザバスと比較すると下記の通りだ。タンパク含有率と価格が違ってくる。

GOLD STANDARD 100% WHEY 2.27kg(タンパク含有率75%) 5,900

ザバス ホエイプロテイン100 2.52kg(タンパク質含有率71.5%) 8,599

GOLD STANDARD 100% WHEYを選ぶ理由
  • 安い
  • タンパク質含有率が高い(75%)
  • 普通においしい
  • ダマになりにくい
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ゴールドスタンダードおすすめの味は「ダブルリッチチョコレート」

スプーン一杯ちょい入れると24gのタンパク質が取れる

正直まだプロテイン生活は長くないので他の味との比較をしていないんやけど、もう今後もこの味でリピートすることを決めている。他のに変えて美味しくなくなるのも嫌やし、今の「ダブルリッチチョコレート」でかなり満足している。

ザバスのプロテインは過去飲んでたけどダマになりやすかったり、味がそこまで美味しくなかったりで続かなかった経験があるんやけど今回は全く問題なく続けられている。

投入!
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お得に買える2パターンの購入方法

iHerbは海外のECサイト

ゴールドスタンダードはアマゾンでも購入はできるんだけどなぜか割高になってしまう。ボクの勧めはiHerbでの購入。海外のECサイトだから若干抵抗あるかもしれないが問題なく変えるし、注文してからボクは5日で到着した。他のサイトで買うと偽物も出回ってしまってるらしい。偽物が出回らないように対策してるからiHerbなら安心して買える。

もう一つの方法は「楽天Rebates」経由で購入する方法。こちらも結局iHerbで買うことにはなるんやけど楽天ポイントで還元されるからお得に購入できるんやで。

ぜひ検討してみてくれ!

iHerbで購入し海外から5日で到着
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【プロテイン】で食生活改善

ザバスのシェイカーでゴールドスタンダード、、、

ここまでつらつらと紹介してきたがプロテイン始めて一ヶ月。朝夜二回の摂取でお腹膨れるしダイエットにもなってる。

あとホエイプロテインは動物性のタンパク質だ。最近の研究でタンパク質は動物性のものと植物性のものを一緒にとることで更に効率よく摂取できるらしい。だから例えばプロテインと納豆とか。一緒に植物性のタンパク質摂取も心がけていくとGood!!

ホエイ(動物性)単独orソイ・ブレンド(動物性と植物性MIX) Fig.5:Reidy PT, 2013より引用

摂取してから2時間くらいまではあんまり変わらんけど4時間くらい時間が経過すると筋タンパク質の合成率が全然違ってくる。

今日のおさらい
  • タンパク質は必要分をしっかり取るのは難しい栄養素
  • プロテインは栄養補助食品
  • GOLD STANDARD 100% WHEYを選ぶ理由は「安い」「タンパク質含有率が高い」「おいしい」「ダマになりにくい」
  • 購入は「iHerb」で(楽天Rebates経由も可能)
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是非一度試してみてくれ!

わかりにくいけどダマにならんのがいいところ
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